koniec redukcji

[...] antybiotyków to 3x 1.5 tyg + baktrim. Oczywiście probiotyki kefir yogurt cały czas. Może ktoś z tego działu odpowiedzi na temat cyklu bo właśnie zaczynam . Deki 300 czy 400 e8d ? Robić front load? 17 tyg czy 22 ? M1T dać na koniec tak jak napisałem? Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-19 21:43:17 Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-19 21:45:08

[...] przyszłość dobrze by było, aby przed rozpoczęciem testu firma sponsorująca rozpisała szczegółowe wymogi odnośnie częstotliwości wypisek itd. Co dalej? Oczywiście, to nie koniec mojej przygody z siłownią. Od poniedziałku będę prowadziła swój własny dziennik, zainteresowani na pewno mnie odnajdą :-D Podziękowania: Zostawiłam na sam koniec 8-) [...]

[...] bo zmęczony brzuch ostatnio i trochę mi sie nie chciało l-sit tym razem w klapkach %-) https://youtu.be/nO8ESCNiFzU i tabelka l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Pan Jan 0:32 Tomasz 0:26 Goldberg 0:17 Viki 0:12 A na koniec pomiary po 2 tygodniach. No coś tam leci, ale idzie to strasznie powoli... /SFD/2021/5/16/a29b0ed1b1b64baf93c7ab5c2631996b.jpg

No to koniec odpoczynku ;-) Wczoraj wolne, wpadł tylko spacer. Dziś za to przed południem trochę moblizacji i rozciągania, a wieczorem bieganie. Więcej szczegółów później :-) Za to kilka słów o planach na najbliższe tygodnie. W niedzielę 20.06 kolejny start, 5km w Myślenicach, ale traktuje to bardziej jak zabawę, na luzie. Później przerwa w [...]

[...] rozpiskach wielokrotnie są płatki owsiane, więc to nijak ma się do tego... łyżka i łyżeczka dla mnie są najlepszym odmierzaczem czegokolwiek. Nie rozumiem tylko co ważyć na koniec, po obróbce czy jeszcze przed? no ale z tym zapasem na kcal to masz rację, często tak doradzam, aby zostawić margines ok 100kcal na błędy w liczeniu. Zazwyczaj [...]

[...] symbolicznym ciężarem do tego w martwym mało mocy miałem i słabo szło nie sugerować się ciężarami bo na redukcji mocno zaniżone. 3 tyg jechałem na zakresach ok 15 powtórzeń teraz robie po 12 jeszcze ze 2 tyg pozniej juz wskakuje na 10 i pewnie zaczne podchodzic pod mase pod koniec lutego. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-02-03 10:20:36

[...] próby. Wiec: a. dokumentacja wagi zawodnika b. wrzucanie prób (nie będzie można już wrzucać swojej nowej wagi, choćby ktoś schudł) Wystarczy - w znaczeniu, że nie będzie konieczności ponownego ważenia. Paatik przykładowo zapytała o możliwość zważenia się w dniu X, wykonaniu próby w dniu Y i wrzuceniu tego w dniu Z jako całość, a ja od razu [...]

Pod koniec roku podam wymiary po miesiącu redukcji i 2 dniowym czitowaniu %-) Wesołych Świąt

Uuuuu to koniec pysznych twarogów z dżemem hehehe :) No trudno jakoś dam radę. A tak z ciekawości - bo już kolejny raz słyszę o tym - co jest nie tak z waflami ryżowymi ? Wiem że dużo osób trenujących je pożera codziennie zamiast chleba dlatego i ja się przerzuciłam. No kurczak z zaufanej biedronki na szybko hehehe albo z zaufanego mięsnego [...]

[...] i burczało mi w brzuchu %-) Jeśli chodzi o suple, to Bcaa troszke za słodkie dla mnie, ale i tak najlepsze smakowo ze wszystkich, które do tej pory miałam :-D Whey tez pyszny :-) Po spalaczach czuje, że płone od środka }:-( I na koniec jeszcze fotka z dzisiejszych cwiczeń pozowania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2874003344c747249c0cf4fbd4ded802.jpg

[...] 4x ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM (30 stopni) 4x ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2x Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x Unoszenie sztangielek na bok 4x Brzuch (zawsze robie na koniec treningu po 1 ćwiczeniu) Unoszenie nóg leżąc w na ławce ze skosem ujemym 4x Samopoczucie: Czuje się bardzo w porządku, lecz odczuwam ostre domsy/zakwasy po wczorajszym [...]

[...] niestety obwody poleciały na początku, teraz wróciły do poprzednich wartości oprócz pasa hehe i niestety klaty :( planuje gdzieś ok końca sierpnia zacząć się masować, na koniec lipca jadę nad morze więc teraz już niczego nie zaczynam, dociągnę na CKD do końca lipca a tak wogóle to zacząłem od kopenhaskiej ale teraz widzę, że był to błąd... [...]

[...] sie zlozylo -wyjscie z redukcji -wejscie na wieksze ilosci wegli po dosc dlugim czasie bycia na niskich -zrobienie detoxu przed .....jak rowniez trening (dieta is uple tez). Tez wspomnialem ze taki typ treningu - duzo serii ale malo powtorzen bardzo mi sluzy rowniez psychicznie,glownie psychicznie. Zobaczymy co bedzie za 2 miechy na koniec I,BB

[...] został ale spokojnie dotrzemy i tam :)) Przy takiej pogodzie może za 2 miechy da radę uruchomić rolki ( prezent świąteczny dla całej familii) to też będzie + do redu. Na koniec kilka fotek z końca ostatniej redu w ramach automotywacji;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b07b01a087d64f3aabceab1145bb9a51.jpg [...]

[...] zaadaptowało się do wysiłku z cardio, niedługo zostanie mi wejście na wysokie obroty bo już na tym na czym miesiąc temu się ze mnie lało to teraz pojawił się lekki pot. Na koniec nie dopisywałem do listy ale zrobiłem jeszcze triceps na wyciągu górnym 3x12 rep. pozdro /SFD/Images/2015/10/13/d7e2d14e5cc4431f8f05d35892434b61.jpg [...]

[...] łapie się tłuszcz łatwiej niż po glukozie. Czytałem kiedyś na ten temat badania (pora dzika więc nie chce mi sie ich szukać, jesteś zainteresowany to poszukaj sam). A na koniec (czego nie zauważyłem wcześniej) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html To temat o diecie REDUKCYJNEJ, a nie diecie NA MASE. Mieszasz [...]

[...] Jabłko szybki cukier powoduje skok insulinowy itd., lepiej nie przed treningiem, poza tym owoce trawione są szybciej niz reszta pożywienia i jak przywalisz jabłko na koniec posiłku, to prędzej zgnije Ci w żołądku niż się ładnie strawi Razem: B/T/WW 38/4/61 436kcal Kolacja (po treningowy) Kasza kuskus 100g B/T/WW 13/1/77 376kcal Tuńczyk [...]

[...] Taka duża ilość T w posiłku nie będzie dobrym rozwiązaniem, wszystko zależy od tego jaki masz cel. Same T też nie, w każdym posiłku B i albo T lub W. Aeroby są oczywiście konieczne, ale nie rób drastycznego cięcia kcal, tylko stopniowo. Aeroby na czczo jak najbardziej, ale pamiętaj o antykatabolikach obowiązkowo. Dieta low carb na redukcji [...]

[...] W lipcu postanowiłem, że stopniowo zacznę dodawać kalorii, więc podbiłem o jakieś 150 dziennie i zmniejszyłem trochę aero do 5x40 minut. Waga cały czas leciutko spadała, pod koniec lipca było już ok. 72kg, samopoczucie dalej bardzo słabe, więc znowu podbiłem ok. 150 kcal i zmniejszyłem aero do 4x30minut. Waga też ciągle leciutko spadała i w [...]

[...] na masie i na redukcji ma być na dużych ciężarach. Mają być duże bodźce. Wiadomo, że na redukcji są mniejsze ciężary bo jest mniejsza kcal :-) Zakres 6-10 powtórzeń, na koniec dropset lub seria do załamania mięśniowego. Dieta ckd może być, ale najważniejsze żeby był deficyt kcal i trzeba kręcić aeroby po każdym treningu i jeżeli masz czas to [...]